ఇలా బ్రేక్ ఫాస్ట్ తింటే కచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారట..!!!

*మన ఆరోగ్యం…!

🥘#ఇలా బ్రేక్ ఫాస్ట్ తింటే కచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారట / Eating Breakfast Like This Will Definitely Help You Lose Weight”🥘.._*

*_రోజు మొత్తం మీద మనం తీసుకునే ఫుడ్స్‌ని మూడు భాగాలుగా విడదీస్తే, అవి బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్, డిన్నర్ అని చెబుతాం. మాగ్జిమం బెనిఫిట్స్ పొందడం కోసం, బరువు తగ్గడం కోసం వీటిని ఈ టైమ్‌లో తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు కనపడతాయి._*

*_బరువుకీ మనం తీసుకునే ఫుడ్ కీ విడదీయలేని సంబంధం ఉందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. హై-క్యాలరీ ఫుడ్ తీసుకుని, సరిగ్గా ఎక్సర్సైజ్ చేయకపోతే బరువు పెరుగుతారు. అయితే, ఏం తింటున్నామో పాటూ ఎప్పుడు తింటున్నాం అన్నది కూడా ఇంపార్టెంటే. అన్ని ఫుడ్స్ రోజులో అన్ని టైమ్స్‌లోనూ తీసుకోడానికి కుదరదు. సరైన టైమ్‌లో సరైన ఫుడ్ సరైన క్వాంటిటీ లో తీసుకోవడమే ఆరోగ్య సూత్రం._ 👇🏼*

*_🥘#బ్రేక్ ఫాస్ట్ / BREAK FAST”:_🥘*

బ్రేక్ ఫాస్ట్‌ని మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మీల్ అని అంటారు. ఆ మాటలో అబద్ధమేం లేదు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ మెటబాలిజంని బూస్ట్ చేసి, రోజంతా ఉత్సాహం గా పని చేసే శక్తిని ఇస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ప్రోటీన్, కార్బ్స్, ఫ్యాట్ ఉంటే అది సరైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ముందు రోజు రాత్రి డిన్నర్ కీ, మర్నాడు పొద్దున్న బ్రేక్ ఫాస్ట్‌కీ మధ్య కనీసం పన్నెండు గంటల సమయం గడవాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దీన్ని మరీ స్ట్రిక్ట్‌గా ఫాలో అవ్వాలి. ముందు రోజు రాత్రి డీటాక్స్ వాటర్‌తో ముగించి, మర్నాడు పొద్దున్న గోరువెచ్చని నీరు తాగిన పదిహేను నిమిషాల తరువాత బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయడం ఆరోగ్యకరం. అంటే, నిన్న రాత్రి ఎనిమిదిన్నరకి మీరు డిన్నర్ తీసుకుంటే, ఇవాళ పొద్దున్న ఎనిమిదిన్నరకి బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి. ఇడ్లీ, పరాఠా, మేథీ థెప్లా, మూంగ్ దాల్ చీలా, మిసల్ పావ్, రవ్వ ఉప్మా, సేమియా ఉప్మా, ఊతప్పం, పోహా, మల్టీ గ్రెయిన్ శాండ్విచ్ వంటివి బ్రేక్ ఫాస్ట్‌కి మంచి ఆప్షన్స్. అలాగే, సిరియల్స్, ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్, వైట్ బ్రెడ్, పాన్ కేక్స్, మఫిన్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూసెస్, గ్రనోలా బార్స్, డోనట్స్, కాఫీ, స్మూతీ వంటివి సరైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఆప్షన్స్ కావు._*

*_🍲#లంచ్ / LUNCH”:_🍲*

*_🍲 ఇండియా లో ఎక్కువ మందికి లంచ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ మీల్. ఈ టైమ్‌లోనే ఎక్కువ ఫుడ్ కూడా తీసుకుంటారు. అయినా కూడా బరువు కీ లంచ్ లో ఎక్కువ ఫుడ్ తీసుకోడానికీ పెద్ద సంబంధం లేదంటున్నారు నిపుణులు. అందుకని, ఏమైనా మరీ అంత హెల్దీ కాని ఫుడ్ తినాలని అనిపిస్తే లంచ్ టైం ఈజ్ ద బెస్ట్ టైం అని కూడా అంటున్నారు. అయితే, అన్ హెల్దీ కాబట్టి కొంచెమే తీసుకోండి అని కూడా హెచ్చరిస్తున్నారు. పొద్దున్న ఎనిమిదింటికి మీరు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ముగించి ఉంటే మధ్యాన్నం ఒంటిగంట – రెండు మధ్యలో మీ లంచ్ అయిపోవాలి. ఇందు వల్ల, డిన్నర్ లోపు మీరు తిన్న లంచ్ పూర్తిగా అరిపోయేందుకు సమయం లభిస్తుంది. కడీ పకోడీ, పరాఠా, వెజిటబుల్ కర్రీ, పప్పూ, చోలే మసాలా, పనీర్ భుర్జీ, రాజ్మా మసాలా, జీరా రైస్, రైతా, పులుసు/సాంబార్, పెరుగు/మజ్జిగ వంటివి మంచి లంచ్ ఆప్షన్స్. అలాగే, బటర్ నాన్, పకోరా, పనీర్ సాగు, సమోసా, స్వీట్స్ వంటి వాటిని తక్కువ తీసుకుంటే మంచిది._*

*_🍛డిన్నర్ / DINNER:_🍛*

*_🍛సూర్యాస్తమయం అయిన సమయానికి ఎంత దగ్గరగా డిన్నర్ తీసుకుంటే అంత మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్రపోవడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు మీ డిన్నర్ అయిపోవడం చాలా మంచిది. దీని వల్ల పడుకునే లోపే కొన్ని క్యాలరీలు ఖర్చైపోతాయి. తినీ తినగానే పడుకోవడం మాత్రం అస్సలు మంచిది కాదు. అందు వల్ల అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. పొట్ట నిండుగా ఉన్నా కూడా ప్రశాంతమైన నిద్ర పట్టదు. రాత్రి ఎనిమిదీ ఎనిమిదిన్నర టైం లో డిన్నర్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువు సమస్యని ఈజీగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. వెజిటబుల్ కర్రీ, రసం, చపాతీ, చికెన్, ఫిష్, పెరుగు / మజ్జిగ, జీరా రైస్ వంటివి డిన్నర్ టైం లో మంచివి.

తినకూడని ఆహారాలు..

ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, పచ్చళ్ళు, పులిహోరా వంటివి రాత్రిపూట తినకపోవడమే మంచిది…!!!