నిద్రలేమి సమస్య వివరణ… . నివారణ మార్గాలు..!

✍️నిద్రలేమి(insomnia) సమస్య వివరణ మరియు నివారణ మార్గాలు:
R9TELUGUNEWS.com.
👉ప్రస్తుత జీవన విధానంలో మీరు మాత్రమే కాదు ప్రతి వందమందిలో తొంభై మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారే.

👉నిద్రపోవడం కష్టం అయితే జీవించడం కూడా చాలా కష్టం.

👉నిద్రలేమి బారిన పడిన వ్యక్తి ఈ సమస్యను అంత తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

👉స్వల్ప మరియు ఆటంకకరమైన నిద్ర6, తొందరగా నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైన లక్షణాలు ఉంటే మీరు ఈ సమస్య బారిన పడ్డారని భావించాలి.

👉నిద్రలేమి కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి స
మస్యలు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, బద్ధకం, గందరగోళం, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు భావోద్వేగ అస్థిరత ఏర్పడుతాయి.

👉నిద్రలేమికి ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం మరియు ఎవరి మీదనైనా అణచివేయబడిన కోపం కూడా మీ నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.

👉కాఫీ, టీ, ధూమపానం,మద్యపానం మొదలైన పానీయాల కారణంగా నిద్రలేమి వస్తుంది.

✍️నిద్రలేమి సమస్యకు ఆయుర్వేద గృహ చికిత్సలు:

1.పాలకూర:

👉ఇది మిమ్మల్ని మంచిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

👉మంచి నిద్ర కోసం పాలకూర మరియు పాలకూర రసం తీసుకోవాలి.

👉పాలకూర గింజలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకొని దానిని అర లీటరు నీటిలో మరిగించండి.

👉ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు దీన్ని తాగండి. అద్భుతమైన నిద్ర పడుతుంది.

2. థియామిన్ (విటమిన్ బీ 1):

👉నిద్రలేమిని తొలగించడానికి థియామిన్ (విటమిన్ బీ1) యొక్క విలువలను కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

👉విటమిన్ బి లేదా థియామిన్ సహజంగా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి సమస్య నుండి విముక్తి ని కూడా ఇస్తుంది.

👉 విటమిన్ బి నరాల ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక అవసరం. నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

👉థియామిన్ లోపం వల్ల నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మరియు నరాల సంబంధిత సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

👉 గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు వివిధ రకాల పప్పులు వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

👉వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో విటమిన్ బి సప్లిమెంట్లను సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి.

3. పాలు:

👉పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వలన మీ శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

👉మంచి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మీరు పాలతో పాటు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు.

👉పెరుగు కూడా దాని ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని చూపి నిద్ర బాగా పట్టేలా చేస్తుంది.

4. సొరకాయ:

👉సొరకాయ మరియు నువ్వుల నూనెను సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు ఆ మిశ్రమాన్ని తలకు మసాజ్ చేయండి.

👉మీరు మీ ఆహారంలో సొరకాయను చేర్చండి.

👉డైట్ ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉడికించిన సొరకాయ ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు.

5. తేనె:

👉తేనెలో ఉన్న ఔషధ గుణాలు నిద్రలేమికి చికిత్స గా ఉపయోగపడుతాయి.

👉 ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకొని దానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె జోడించండి.

👉ఇది మీ నరాలకు హిప్నోటిక్ చర్యను ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలో ముంచెత్తుతుంది.

👉పాలు మరియు తేనె యొక్క రెట్టింపు శక్తిని ఆస్వాదించడానికి దీనిని పాలతో కూడా తీసుకోవచ్చు.

6.సోంపు :

👉అన్ని రకాల నిద్రలేమి సమస్యలను సోంపు గింజలతో నివారించవచ్చు.

👉 రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకొని దానికి ఒక టీస్పూన్ నిండా సోంపు గింజలను జోడించండి.

👉ఒక గ్లాస్ నీళ్లు అయ్యే వరకు బాగా మరిగించాలి.
గోరువెచ్చగా త్రాగాలి.

👉ఈ మిశ్రమానికి వేడి పాలు మరియు తేనె కూడా జోడించి మీరు మీ రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు తాగండి.

7.వ్యాయామం;

👉శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా మరియు మీరు మంచం మీద వాలిపోయి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

👉 పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా వుంటారు.

👉మీరు నిద్రపోయే ముందు నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా మంచిది.

👉ఈరోజు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి.

👉ఈ పద్ధతులతో పాటు, మీరు సంగీతం వినడం, మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో పాటు సమయాన్ని గడపడం మరియు మీ జీవితం నుండి అవాస్తవ లక్ష్యాలను తొలగించడం ద్వారా మంచి నిద్ర పడుతుంది.

👉 ధ్యానం, యోగా మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు ఆచరణలో పెట్టండి.

👉 మీరు నిద్రపోయే ముందు కాఫీ మరియు టీ వంటి నరాల ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను మానుకోండి.

👉ఉప్పు, పంచదార మరియు మసాలాలు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

👉నిద్రపోయే 30 నిమిషాల ముందు మీరు మీ మొబైల్ మరియు టెలివిజన్ ను చూడడం ఆపేయాలి.

👉కనీసం మూడు నెలలకు ఒకేసారి అయినా నువ్వుల నూనెతో తలంటి స్నానం చేయాలి.