నిద్రలేమి సమస్య వివరణ… . నివారణ మార్గాలు..!

✍️నిద్రలేమి(insomnia) సమస్య వివరణ మరియు నివారణ మార్గాలు:
R9TELUGUNEWS.com.
?ప్రస్తుత జీవన విధానంలో మీరు మాత్రమే కాదు ప్రతి వందమందిలో తొంభై మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న వారే.

?నిద్రపోవడం కష్టం అయితే జీవించడం కూడా చాలా కష్టం.

?నిద్రలేమి బారిన పడిన వ్యక్తి ఈ సమస్యను అంత తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

?స్వల్ప మరియు ఆటంకకరమైన నిద్ర6, తొందరగా నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైన లక్షణాలు ఉంటే మీరు ఈ సమస్య బారిన పడ్డారని భావించాలి.

?నిద్రలేమి కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి స
మస్యలు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, బద్ధకం, గందరగోళం, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు భావోద్వేగ అస్థిరత ఏర్పడుతాయి.

?నిద్రలేమికి ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం మరియు ఎవరి మీదనైనా అణచివేయబడిన కోపం కూడా మీ నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.

?కాఫీ, టీ, ధూమపానం,మద్యపానం మొదలైన పానీయాల కారణంగా నిద్రలేమి వస్తుంది.

✍️నిద్రలేమి సమస్యకు ఆయుర్వేద గృహ చికిత్సలు:

1.పాలకూర:

?ఇది మిమ్మల్ని మంచిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

?మంచి నిద్ర కోసం పాలకూర మరియు పాలకూర రసం తీసుకోవాలి.

?పాలకూర గింజలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకొని దానిని అర లీటరు నీటిలో మరిగించండి.

?ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు దీన్ని తాగండి. అద్భుతమైన నిద్ర పడుతుంది.

2. థియామిన్ (విటమిన్ బీ 1):

?నిద్రలేమిని తొలగించడానికి థియామిన్ (విటమిన్ బీ1) యొక్క విలువలను కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

?విటమిన్ బి లేదా థియామిన్ సహజంగా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి సమస్య నుండి విముక్తి ని కూడా ఇస్తుంది.

? విటమిన్ బి నరాల ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక అవసరం. నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

?థియామిన్ లోపం వల్ల నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మరియు నరాల సంబంధిత సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

? గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు వివిధ రకాల పప్పులు వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

?వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో విటమిన్ బి సప్లిమెంట్లను సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి.

3. పాలు:

?పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వలన మీ శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

?మంచి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మీరు పాలతో పాటు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు.

?పెరుగు కూడా దాని ప్రత్యేక ప్రభావాన్ని చూపి నిద్ర బాగా పట్టేలా చేస్తుంది.

4. సొరకాయ:

?సొరకాయ మరియు నువ్వుల నూనెను సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు ఆ మిశ్రమాన్ని తలకు మసాజ్ చేయండి.

?మీరు మీ ఆహారంలో సొరకాయను చేర్చండి.

?డైట్ ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉడికించిన సొరకాయ ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు.

5. తేనె:

?తేనెలో ఉన్న ఔషధ గుణాలు నిద్రలేమికి చికిత్స గా ఉపయోగపడుతాయి.

? ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకొని దానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె జోడించండి.

?ఇది మీ నరాలకు హిప్నోటిక్ చర్యను ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలో ముంచెత్తుతుంది.

?పాలు మరియు తేనె యొక్క రెట్టింపు శక్తిని ఆస్వాదించడానికి దీనిని పాలతో కూడా తీసుకోవచ్చు.

6.సోంపు :

?అన్ని రకాల నిద్రలేమి సమస్యలను సోంపు గింజలతో నివారించవచ్చు.

? రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకొని దానికి ఒక టీస్పూన్ నిండా సోంపు గింజలను జోడించండి.

?ఒక గ్లాస్ నీళ్లు అయ్యే వరకు బాగా మరిగించాలి.
గోరువెచ్చగా త్రాగాలి.

?ఈ మిశ్రమానికి వేడి పాలు మరియు తేనె కూడా జోడించి మీరు మీ రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు తాగండి.

7.వ్యాయామం;

?శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా మరియు మీరు మంచం మీద వాలిపోయి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

? పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా వుంటారు.

?మీరు నిద్రపోయే ముందు నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా మంచిది.

?ఈరోజు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి.

?ఈ పద్ధతులతో పాటు, మీరు సంగీతం వినడం, మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో పాటు సమయాన్ని గడపడం మరియు మీ జీవితం నుండి అవాస్తవ లక్ష్యాలను తొలగించడం ద్వారా మంచి నిద్ర పడుతుంది.

? ధ్యానం, యోగా మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు ఆచరణలో పెట్టండి.

? మీరు నిద్రపోయే ముందు కాఫీ మరియు టీ వంటి నరాల ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను మానుకోండి.

?ఉప్పు, పంచదార మరియు మసాలాలు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

?నిద్రపోయే 30 నిమిషాల ముందు మీరు మీ మొబైల్ మరియు టెలివిజన్ ను చూడడం ఆపేయాలి.

?కనీసం మూడు నెలలకు ఒకేసారి అయినా నువ్వుల నూనెతో తలంటి స్నానం చేయాలి.