రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరిగితే.. నియంత్రించడానికి.ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు..!
మీ రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరిగితే, మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని కొత్త మార్గాలను అనుసరించాలి. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి మనం కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అనుసరించాలి.తిన్న తర్వాత మీకు తరచుగా నీరసంగా అనిపిస్తుందా? అవును అయితే, ఇవి పోస్ట్‌ లంచ్ బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ వల్ల కలిగే లక్షణాలు అని మీరు తెలుసుకోవాలి. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగడం అనేది మధుమేహం లేని వ్యక్తులలో కూడా ఒక సాధారణ విషయం.
అయితే, ఇది మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మీ బ్లడ్ షుగర్ స్పైకింగ్ నుండి నిరోధించడానికి కీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెట్టడం. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి..
ఫైబర్ ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. ఇది శరీరంలో త్వరగా కరగదు. కాబట్టి దీని వినియోగం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు. ఎందుకంటే ఇది చాలా తక్కువ చక్కెరను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. కాబట్టి మీరు అతిగా తినకండి. అదనంగా, మీరు అదనపు కేలరీలు లేదా ఎక్కువ చక్కెరను తినరు…తిన్న వెంటనే పడుకోకూడదు
చాలా మంది తిన్న వెంటనే ఏమీ చేయలేని బద్ధకం కారణంగా పడుకుంటారు. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం లేదా కూర్చోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు అదనపు గ్లూకోజ్‌ను రక్తప్రవాహంలోకి బదిలీ చేయలేవు.
అదనంగా, ఈ అలవాటు జీర్ణ సమస్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి, తిన్న తర్వాత కాసేపు నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది. గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
భాగం నియంత్రణను ప్రాక్టీస్ చేయండి
భోజనం తర్వాత షుగర్ స్పైక్‌లను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీరు ఎంత తినేవారో పరిమితం చేయడం. చిన్న భోజనం రోజుకు చాలా సార్లు తినండి. అయితే ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు.
అందుకే మీ బ్లడ్ షుగర్ మొదటి స్థానంలో పెరుగుతుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది. మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులు ఉండవు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినండి
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు. మీకు మధుమేహం లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి.
అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది, మీ రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. మీరు పిజ్జా, బ్రెడ్ లేదా అన్నం వంటి అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోలేకపోతే, మీరు ఎంత తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ చక్కెర విడుదల అవుతుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా వచ్చే చిక్కులు మరియు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అల్పాహారం మానేయకండి
అల్పాహారం రోజులో ప్రధాన భోజనం. సాధారణంగా, రాత్రి భోజనం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందని ప్రజలు అనుకుంటారు, కానీ అది అలా కాదు. అల్పాహారం నుండి మధ్యాహ్న భోజనం వరకు స్నాక్స్ వరకు, రోజులో మీరు తినే ప్రతిదీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిజానికి, అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తదుపరి భోజనంలో మరింత వేగంగా పెరుగుతాయి. మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, స్పైక్‌కి కారణమేమిటో మరియు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కాబట్టి, మధుమేహం ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే విషయంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆకస్మిక ఒడిదుడుకులను నివారించడానికి మీరు దానిని సమయానికి నియంత్రించవచ్చు. పైన ఇవ్వబడిన ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడినప్పటికీ, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.