సిట్ అప్స్.. ఇది కడుపు కండరాలని బలంగా చేసి కోర్‌ని బలంగా మారుస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో ఈ వర్కౌట్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. దీని వల్ల కేలరీలు ఈజీగా బర్న్ అవుతాయి. బెల్లీని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే ఇది బెస్ట్ వర్కౌట్ అని చెప్పొచ్చు..
కడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసే వర్కౌట్. ఈ వర్కౌట్చే
చేయడం ఎలా అంటే..
ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి.
మోకాళ్లని వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి.
తల వెనుక చేతులు పెట్టాలి. లేదా ఛాతీకి పక్కగా చాపాలి..
తర్వాత అప్పర్ బాడీని మెల్లిగా లేపి మోకాళ్ల వరకూ తీసుకురావాలి..
కాసేపు ఉండి యథాస్థానానికి రావాలి..
ఇలా మీరు చేయగలిగినంత సేపు చేయాలి..
రెగ్యులర్‌గా చేస్తే కోర్ కండరాలు బలంగా మారతాయి..
1.మొదట మీ మోకాళ్ళను వంచి మీ వీపుపై పడుకోండి. సిట్ అప్స్ ను మెట్రెస్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై చేస్తే బాగా పనిచేస్తుంది. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. [1]
మీరు సిట్ అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామ మ్యాట్ మీద పడుకుంటే మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు..
2..మీ మొండెంను మీ తొడలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఎత్తండి. దీన్ని మృదువైన, స్థిరమైన కదలికతో చేయండి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీరు మీ మొండెం ఎత్తడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ నడుము నేల నుండి దూరంగా ఉండాలి..
బలమైన కోర్
ఇవి కడుపు కండరాలని ఎంగేజ్ చేస్తాయి. దీంతో కోర్ బలంగా మారుతుంది. ఓ అధ్యయనంలో అప్పర్, లోయర్ రెక్టస్ అబ్డామినిస్, ఎక్స్‌టర్నల్ ఆబ్లిక్ వంటి కడపు కండరాలను యాక్టివ్ చేయడంలో ఎఫెక్టివ్‌గా ఉంటుందని తేలింది.
