స్టాన్‌ఫోర్డ్ నిపుణుల విశ్లేషణ.
అవకాడో (Avocado) ప్రపంచంలోనే అత్యంత పోషక విలువలు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats), ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ E, K, C, B-విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. హార్వర్డ్, స్టాన్‌ఫోర్డ్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణులు, ఇతర వైద్య పరిశోధనల ఆధారంగా చూస్తే… రోజూ ఒక మోతాదులో అవకాడోను 14 రోజుల పాటు తీసుకుంటే కొన్ని ప్రయోజనాలు కనిపించే అవకాశం ఉంది.
ఏం మార్పులు కనిపించవచ్చు?
గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడే అవకాశం: అవకాడోలోని మోనోఅన్‌సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (Monounsaturated Fats) చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)కు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది: ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో మలబద్ధకం తగ్గి, గట్ హెల్త్ మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ వల్ల కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. దీంతో అతిగా తినే అలవాటు తగ్గవచ్చు.
రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పాటు: ఇందులో ఉండే పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు: విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
అయితే జాగ్రత్తలు కూడా అవసరం
అవకాడో ఆరోగ్యకరమైనదే అయినప్పటికీ, ఇందులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి రోజుకు సుమారు అర నుంచి ఒక అవకాడో వరకు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. ఇప్పటికే కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నవారు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాతో తీసుకోవాలి.
ముఖ్యమైన విషయం: కేవలం 14 రోజుల్లో అద్భుతమైన మార్పులు వస్తాయని చెప్పడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే సమతుల ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు అవకాడోను తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు..
