చలి మనల్ని సోమరిగా మార్చడమే కాదు, మన శరీరానికి ఒక సవాలుగా కూడా మారుతుంది. రక్తప్రసరణ మందగించడం నుండి కీళ్లలోని ద్రవాలు చిక్కబడటం వరకు చలి గాలి మన ఆరోగ్యంపై రకరకాల ప్రభావాలను చూపిస్తుంది. ఎముకల నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం (Stiffness) ఎందుకు పెరుగుతాయో శాస్త్రీయ కారణాలను అర్థం చేసుకుంటే, వాటిని నివారించడం సులభం. ఈ సీజన్‌లో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకుంటూనే, నొప్పుల బారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో ఈ కథనం వివరిస్తుంది.
నొప్పులు పెరగడానికి కారణాలు:
రక్తప్రసరణ మందగించడం: చలికి శరీరంలోని సిరలు కుంచించుకుపోతాయి. దీనివల్ల అవయవాలకు అందాల్సిన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి, కండరాల్లో నొప్పి వస్తుంది.
కీళ్ల ద్రవం చిక్కబడటం: మన కీళ్లలో ఉండే ‘సినోవియల్ ఫ్లూయిడ్’ చలికి చిక్కగా మారుతుంది. ఇది కీళ్ల కదలికలను కష్టతరం చేసి, దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
గాలి పీడనం తగ్గడం: వాతావరణంలో గాలి పీడనం తగ్గినప్పుడు, కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు స్వల్పంగా ఉబ్బుతాయి. ఇది నరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పికి దారితీస్తుంది.
పోషకాహార లోపం: ఎండ తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ‘విటమిన్ డి’ లోపిస్తుంది, ఇది ఎముకల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
నివారణ మార్గాలు:
వెచ్చని స్నానం: చలికాలంలో చల్లటి నీటిని వదిలి, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
సరైన ఆహారం: విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, పాలకూర మరియు ఆవాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
చురుకుగా ఉండటం: చలి అని ఒకే చోట కూర్చోకుండా, ఇంట్లోనే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు లేదా నడక చేయడం వల్ల కీళ్ల వశ్యత పెరుగుతుంది.
ఎండలో గడపడం: ఉదయం పూట వచ్చే లేత సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల సహజంగా విటమిన్ డి అందుతుంది..
మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి.
1. తిమ్మిరి
మీ కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు, కొన్ని శరీర కదలికలు తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి. మీరు రాత్రిపూట తిమ్మిరిని అనుభవిస్తుంటే, అది విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు మంచంలో తిరగడం వల్ల కావచ్చు. దీని వలన కండరాలు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. ఆసక్తికరంగా, అవి కదలిక లేకపోవడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువసేపు ఒక స్థితిలో ఉంటే.
మీ శరీర ద్రవాలలో నిర్జలీకరణం మరియు లవణాలు లేకపోవడం కూడా తిమ్మిరికి సాధారణ కారణాలు. మీరు వ్యాయామం చేస్తూ మీ శరీరంలోని అన్ని నీటి వనరులను ఉపయోగిస్తుంటే, ఇది మీ ద్రవాలలో ఉప్పు స్థాయిలను మార్చవచ్చు. ఈ స్థాయిలలో మార్పు ఫలితంగా నరాలు మరియు కండరాల మధ్య పంపబడే సంకేతాలు మారుతాయి, దీని వలన మీ కండరాలు మెలితిప్పినట్లు లేదా తిమ్మిరిగా మారుతాయి.
దీనిని నివారించడానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు బాగా తినిపించడానికి చురుకైన ప్రయత్నం చేయాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మేము మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు, అయితే ఇది మా పాడియాట్రిస్ట్ మీ సమస్య మరియు వైద్య చరిత్రను అంచనా వేసిన తర్వాత మాత్రమే.
2. కండరాలు/స్నాయువుల వాపు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు నయం అవుతున్నందున రాత్రి సమయంలో మీరు నొప్పి మరియు వాపును అనుభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా మీకు గాయం అయితే. అయితే, ఇది గాయం నొప్పి యొక్క సాధారణ లక్షణం కాదు మరియు గాయం లేదా చేతిలో ఉన్న సమస్య యొక్క తీవ్రతను సూచిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది మీకు జరుగుతుంటే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మొదట ప్రయత్నించగల కొన్ని ఇంటి చికిత్సలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు (మీరు తీసుకోగలిగితే), నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనడం మరియు మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి కోల్డ్ లేదా హీట్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం వంటివి ఉన్నాయి. వేడి మరియు మంచు కాలిన గాయాల విషయంలో దయచేసి జాగ్రత్తగా ఉండండి. .
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన అంశాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్య పరమైన ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నట్లయితే, తప్పనిసరిగా సంబంధిత వైద్య నిపుణులను సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
గమనిక.. మీ ప్రాంతాల్లో A TO Z వార్తలు ఏదైనా..మాకు సమాచారం అందించండి.
వాట్సాప్..+91 91330 57959
