ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల నుండి వైద్య నిపుణుల వరకు అందరూ చియా విత్తనాల గురించి గొప్పగా చెబుతున్నారు. ఈ చిన్న నల్ల చియా విత్తనాలు పోషకాలకు నిలయం, ఫైబర్, ఒమేగా-3లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఏర్పాటు చేయడం వలన ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ఎటువంటి చర్చ లేదు. కానీ వాటిని తినడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? చియా విత్తనాల నుండి మీరు ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చో సమయం నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఇతర ప్రభావం కోసం మీరు వాటిని ఎప్పుడు తినాలి? తెలుసుకుందాం…
చియా విత్తనాలు అంటే ఏమిటి?.
చియా గింజలు సాల్వియా హిస్పానికా మొక్క నుండి వస్తాయి . ఈ చిన్న విత్తనాలు పోషకాలకు శక్తివంతమైనవి. 1 ఔన్స్ (oz) చియా గింజలు, అంటే 28 గ్రాములు (గ్రా) లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు (టేబుల్ స్పూన్లు), వీటిని కలిగి ఉంటాయి :
కేరళలు: 138
ప్రోటీన్: 4.7 గ్రాములు
కొవ్వు: 8.7 గ్రాములు (5 గ్రాముల ఒమేగా-3లతో సహా)
కార్బోహైడ్రేట్లు: 12.3 గ్రాములు (10.6 గ్రాముల ఫైబర్)
కాల్షియం: రోజువారీ విలువలో 18% (DV)
మెగ్నీషియం: DVలో 23%
భాస్వరం: DVలో 27%
విటమిన్ బి1 (థయామిన్): డివిలో 15%
విటమిన్ B3 (నియాసిన్): DVలో 16%
Chia Seeds Benefits Using Everyday Healthy Breakfast | Chia Seeds …
మీరు ఉదయం చియా విత్తనాలను తింటే ఏమి జరుగుతుంది.
మీరు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు జీర్ణ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే చియా విత్తనాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం అనువైనది. మీరు వాటిని అల్పాహారం సమయంలో తీసుకోవచ్చు. ఈ విత్తనాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన, అవి కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది మరియు ఆకలి బాధలను అణిచివేస్తుంది. ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.
చియా గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. వాటిలో తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. చియా విత్తనాలలోని ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో ఉత్పత్తి మరియు స్థిరమైన శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. మీరు వాటిని ఓట్ మీల్, పెరుగులో చేర్చవచ్చు లేదా సాదా లేదా రుచిగల పానీయాలలో తీసుకోవచ్చు. చియా గింజలు ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి కాబట్టి, అవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసే జెల్ ఆకృతిని ఏర్పరుస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గడం, బరువును నియంత్రించాలని చూడాలని, ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం అనువైనది. చియా విత్తనాలలోని ఒమేగా-3లు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఉదయం పనుల కోసం మీ మెదడును అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉంచుతుంది. .Chia Seeds Benefits Using Everyday Healthy .
