ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గాలంటే 30 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ఫ్యాటీ లివర్ అంటే ఏమిటి?
కాలేయ కణాలలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ అంటారు. ఈ రుగ్మత కాలేయం సాధారణంగా పనిచేసే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇందులో అత్యంత సాధారణమైన రెండు రకాలు ఉన్నాయి: ఒకటి మద్యపానం వల్ల, మరొకటి సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల. జీవక్రియ సంబంధిత అంశాలు మరియు కాలేయ ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంక్లిష్టమైన సంబంధాన్ని ప్రతిబింబించేలా, కొత్తగా ఏర్పడిన MAFLD (మెటబాలిక్ డిస్ఫంక్షన్-అసోసియేటెడ్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్) అనే సంక్షిప్త నామంలో మరిన్ని అంశాలు చేర్చబడ్డాయి. అయితే, దీర్ఘకాలిక మద్యపానం నేరుగా ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్‌కు దారితీస్తుంది..
ఊబకాయం
ఫ్యాటీ లివర్ అభివృద్ధికి స్థూలకాయ మహమ్మారియే మూల కారణం. కొవ్వు కణజాలం మరియు స్థూలకాయం అనేక జీవక్రియ అసాధారణతలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి కాలేయం యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, అది అధిక మొత్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తుంది, వీటిని నిర్వహించే సామర్థ్యం కాలేయానికి ఉండదు. లిపిడ్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల హెపటోసైట్లు కొవ్వుతో నిండిపోయినప్పుడు ఫ్యాటీ లివర్ అభివృద్ధి చెందుతుంది…
ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గాలంటే 30 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
**1. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**2. రోజూ కనీసం 45 నిమిషాలు నడవండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**3. తెల్ల బియ్యం పరిమితం చేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**4. జంక్ ఫుడ్ పూర్తిగా తగ్గించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**5. Deep fry చేసిన ఆహారం మానేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**6. Cool drinks తాగొద్దు**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**7. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలు తగ్గించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**8. మద్యం పూర్తిగా మానేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**9. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయొద్దు**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**10. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**11. రోజూ ఎక్కువ నీరు తాగండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**12. కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**13. పండ్లు పరిమితంగా తినండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**14. Fast food తగ్గించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**15. Bakery items తగ్గించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**16. Oil ఎక్కువగా వాడొద్దు**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**17. Walking తో పాటు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**18. ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**19. సరిపడ నిద్ర తప్పనిసరి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**20. Diabetes ఉంటే control లో ఉంచండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**21. Cholesterol నియంత్రణలో ఉంచండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**22. Smoking మానేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**23. బయట ఆహారం తగ్గించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**24. గోరువెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**25. Fiber ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**26. ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**27. రోజూ సమయానికి భోజనం చేయండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**28. Liver tests తరచూ చేయించుకోండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**29. డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులు వాడొద్దు.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
**30. నియమిత జీవనశైలి పాటించండి**
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
గమనిక ఏదైనా డాక్టర్ సలహా తో మాత్రమే నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.. అంత వైద్యాలు కొంతమేర ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
